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跑步到底可不可以瘦腿?
2022-09-12

跑步是最简单的一项运动,不需要任何的器材,也没有场地的限制,任何人都可以跑步。我们都知道长期坚持跑步对身体是有好处的,而且很多人都坚持跑步想要达到减肥瘦身的作用,但是跑步真的可以瘦腿吗?跑步是可以减肥的,但是跑步的方法也是起到至关重要的作用,下面我们就来给大家介绍一下可以瘦腿的跑步方法。

跑步运动无疑是瘦腿最快的方法,但是也要正确的跑,才不会事倍功半,适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉,不会使肌纤维变粗。

选择慢速长时间跑步,这样做才能大量耗尽体内的脂肪,而且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿的目的。

怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%。

怎么样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。

文章中我们可以得到结论,跑步是可以瘦腿的,但是要瘦腿的话跑步也是有一定的方法的。所以根据上文中介绍的跑步的方法进行练习,长期坚持下去,是可以锻炼腿部的肌肉,从而达到减肥的作用的。慢跑是比较适合的,激烈的跑步是无氧运动,并不适合减肥。