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孩子运动的好处 孩子运动的最佳年龄
2022-09-22

孩子运动过早会不利于骨骼发育,不利于孩子的生长发育,孩子在合适的时间进行运动既可以起到锻炼作用,也是孩子最好的运动学习时间,那么,孩子运动的最佳年龄是什么时候呢?接下来八宝网小编来说说。

孩子运动的最佳年龄

加拿大发布的《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》中,将儿童身体发育历程和学习基本动作时机的对照关系,做了一个示意图。

可以看到,4岁之前,儿童的身体发育尚未成熟,这时可以为儿童提供体验各种身体活动的机会,但系统训练基本动作对大多数儿童而言为时过早;4-6岁,儿童的神经和肌肉逐步达到了“做好学习准备的”状态;随着认知的进一步发展,6岁以后,迎来了学习基本动作的最佳时间,即“Optimum time”。

如果具体到某一个基本动作的话,它们分别的发展规律,可以参考下面这张《基本动作发展时间表》,这张表列举了一些基本动作的最佳学习时间。

表头横排是年龄,从1岁到7岁;左边是动作的名称;中间彩色进度条用颜色表示:蓝色,身体成熟度尚未准备好学习;绿色,普遍开始学习;黄色,学习和练习的最佳时间;红色,如还未学会需介入。

从这个图中可以看出,多数孩子最早3岁才能具备掌控大多数基本动作的能力,而最佳的开始系统学习和练习的年龄普遍从6岁开始,在6岁-8岁之间。

以游泳为例,按照这个时间表的走势,游泳的绿色部分,即开始学习的阶段大概是从4.5岁开始,练习的最佳时段在5.5岁至6.5岁之间。当然,这里的学游泳指的是正式学习自由泳等泳姿的时间。

孩子运动的好处

现代医学是非常重视运动的,认为运动能够帮助孩子提升抵抗力:

①改善身体成分,预防肥胖;

②提高心肺耐力;

③促进心血管和代谢健康,预防心血管疾病风险;

④促进肌肉骨骼健康。

孩子的运动过程中要注意什么

孩子的精神状态

不要在孩子精神状态低落的时候,强加运动。孩子精神不好,最怕的就是要生病。就算没有发现原因,孩子精神不好,尽量还是先休息,不要强制让孩子做体育锻炼。儿童体质是很敏感的,这个时候可能是出于要生病的边缘,本身抵抗外邪的能力是弱的,那就要安抚孩子的情绪,多喝水,多休息。

重视环境和气候

空气质量差的时候,室内活动优于户外活动;有和煦的阳光的时候,户外活动优于户内活动。比如像南方这几天,隐隐冷冷的,雾霾很重,就要少让孩子在户外活动;如果阳光出来了,就可以让孩子多出来晒晒春天的阳光。

公路边、工厂边等明显废气多的地方,不适合孩子运动。不要让孩子沿着公路长跑,大人其实也要注意,很多人长跑跑成了肺癌,就是没有重视环境的选择。

适合运动的季节和时间

一天之中,有太阳的时候是比较适合运动的时机。早晨八九点有太阳是最好的,阳气也处于生发的时候。

春季是憋了一个冬季后的爆发,室外活动是最好的,可以慢慢增大孩子的运动量,以达到使阳气生发的目的。这时候周末可以增加带孩子外出的频率,可以让孩子打打小篮球、跑跑步、踢踢小足球、户外骑单车等。

夏季天气炎热,运动的同时会大量出汗,小孩子腠理疏松,更加容易出汗,要注意补充水分。同时夏天更不要在烈日下运动,要预防中暑。

秋天天气比较凉爽,各种运动都比较适合,但是剧烈的运动要少做,慢慢减少运动量,以顺应秋收的特性。过敏体质的孩子特别要重视。

冬三月,此为闭藏,冬天就不要做太多运动了。水冰地坼,勿扰乎阳。运动要遵循“勿扰乎阳”的原则,微微出汗即可。户外运动更要重视天气的因素。